Υπάρχουν διάφοροι τύποι εξοπλισμού γυμναστικής μυών, συμπεριλαμβανομένων, μεταξύ άλλων μηχανών τάσης, κωπηλασίας, αλτήρων και μπάμπελ, οπίσθιων φορέων κλπ. Αυτές οι συσκευές έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την άσκηση διαφορετικών μυϊκών ομάδων στην πλάτη , όπως το Latissimus dorsi, ο τραπεζαλικός, οι ώμοι και οι μύες της πλάτης, βελτιώνοντας έτσι τη δύναμη και τη σταθερότητα της πλάτης.
1. Μηχανή έντασης πίσω: Μπορεί να ασκήσει διαφορετικές ομάδες μυών στο πίσω πάχος της πλάτης.
2. Μηχανή κωπηλασίας: Έχει καλή επίδραση κατάρτισης στους μύες της πλάτης, των ώμων και των όπλων. Ρυθμίζοντας το γρανάζι και τη στάση του σώματος, μπορεί να προσομοιώσει κινήσεις κωπηλασίας, να ενισχύσει τη δύναμη και την αντοχή των μυών της πλάτης και του πυρήνα και να βελτιώσει την καρδιαγγειακή λειτουργία.
3. Ασκήσεις Dumbbell και Barbell: Μέσα από διαφορετικά κινήματα αλτήρα και μπαρμπελ, οι στοχευμένες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν στους οπίσθιους μύες, όπως η κωπηλασία αλτήρων, το σκληρό τράβηγμα και η επίπεδη κωπηλασία, για να βελτιωθεί η δύναμη και η σταθερότητα των μυών Latissimus dorsi και Trapeziusies, .
4. Πίσω φορείο: Εκτός από την άσκηση της δύναμης των πίσω μυών, το τέντωμα είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της υγείας και της διατήρησης της σωστής στάσης. Κάνοντας ασκήσεις τέντωμα, μπορεί κανείς να τεντώσει τους μυς της πλάτης, να ανακουφίσει την ένταση και να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία βοηθά στην πρόληψη του πόνου και των τραυματισμών στην πλάτη.
Όταν χρησιμοποιείτε αυτές τις συσκευές, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη σωστή στάση και κινήσεις και να αυξήσετε σταδιακά το βάρος και τη δυσκολία να βελτιωθεί σταδιακά η δύναμη και η αντοχή των οπίσθιων μυών. Με την εφαρμογή ενός λογικού σχεδίου κατάρτισης και τη σωστή χρήση του, η δύναμη, ο ορισμός και η ευελιξία της πλάτης μπορεί να βελτιωθεί αποτελεσματικά.
