Εξοπλισμός επαγγελματικής κατάρτισης μυών στο στήθος

Μπορεί επίσης να χρειαστεί να ρυθμίσετε τους μοχλούς βραχίονα εάν έχετε μικρότερα ή μεγαλύτερα όπλα. Δεν επιτρέπουν όλα τα μηχανήματα για αυτή τη ρύθμιση. Όταν επεκταθεί, οι αγκώνες σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένοι.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να επιλέξετε μια ρύθμιση βάρους. Όταν χρησιμοποιείτε για πρώτη φορά το μηχάνημα πτήσης στο στήθος, ξεκινήστε με ελαφρύτερο βάρος μέχρι να είστε άνετοι με την κίνηση. Η πλήρης κίνηση συχνά περιγράφεται ως άνοιγμα και κλείνοντας τα χέρια σας σαν πεταλούδα.

1. 1. Καθίστε ψηλά και χαλαρώστε το λαιμό και τους ώμους σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδη στο πάτωμα.
2. 2. Πιάσε τις λαβές έτσι ώστε οι παλάμες σας να βλέπουν προς τα εμπρός. Σημειώστε ότι ορισμένα μηχανήματα διαθέτουν ένα πόδι που πρέπει να πιέσετε για να απελευθερώσετε τις λαβές και να τις φέρετε προς τα εμπρός.
3. 3. Πιέστε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας με μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση. Κρατήστε μια ελαφριά, μαλακή κάμψη στους αγκώνες με τους καρπούς χαλαρή.
4. 4. Παύση για ένα δευτερόλεπτο μόλις τα χέρια σας είναι πλήρως "κλειστά" μπροστά από το στήθος σας.
5. 5. Φέρτε τα χέρια σας αργά πίσω στην αρχική θέση, ανοίγοντας το στήθος σας και διατηρώντας τη στάση σας ισχυρή και όρθια.
6. 6. Εκτελέστε δύο σετ επτά έως 10 επαναλήψεων για να ξεκινήσετε. Πάρτε ένα σύντομο διάλειμμα μεταξύ των σετ.

Καθώς βελτιώνεται η ικανότητά σας, προσθέστε μία έως πέντε επαναλήψεις σε κάθε σετ χρησιμοποιώντας τη μηχανή πτήσης στο στήθος. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα τρίτο σετ. Προσθέστε περισσότερο βάρος και επαναλήψεις εάν ολοκληρώσετε όλες τις επαναλήψεις χωρίς κόπωση. Το τελευταίο σας σετ θα πρέπει να είναι προκλητικό αλλά όχι τόσο δύσκολο που δεν μπορείτε να το ολοκληρώσετε με τη σωστή φόρμα.

Το εργοστάσιό μας παράγει εξοπλισμό γυμναστικής, όπως η μηχανή γέφυρας ισχίου, η πλάκα βάρους, η μηχανή Smith, η πλευρική ανύψωση, το ράφι καταλήψεων, η μηχανή κωπηλασίας, ο διάδρομος, το αερόβιο ποδήλατο, η μηχανή αναρρίχησης σκαλοπατιών, η ολοκληρωμένη μηχανή κατάρτισης, η Barbell, η καρέκλα Bumbbell, η πολυλειτουργία πέντε σταθμών και άλλο ολοκληρωμένο εξοπλισμό γυμναστικής. Όλες οι ανάγκες σας θα ικανοποιηθούν εδώ. Καλώς ήλθατε να συμβουλευτείτε.