Προπόνηση μυών ώμου

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό γυμναστικής για ασκήσεις ώμων. Ενίσχυση μυϊκής δύναμης, βελτίωση της ευελιξίας των αρθρώσεων ή αυξήστε τις κινήσεις των μυών για την άσκηση των ώμων είναι οι εξής:

Δράση 1: Ξαπλώστε στο πλάι σας και κλίνει σε ένα σκαμνί, κρατώντας έναν μικρό αλτήρα σε κάθε χέρι. Στην αρχή της δράσης, σηκώστε τον αλτήρα προς τα πάνω. Αυτή η κίνηση εκπαιδεύει κυρίως τον οπίσθιο δελτοειδές μυ.

Δράση 2: Μηχανή πεταλούδας. Γενικά, τα μηχανήματα σε σχήμα πεταλούδας χρησιμοποιούνται μόνο για να σφίξουν το στήθος, ενώ τέτοιες μηχανές σε σχήμα πεταλούδας μπορούν να εκπαιδεύσουν τον ώμο, την πλάτη και τους μυς ρομβοειδών. Το ίδιο βάρος δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλο, διαφορετικά ο μυς του τραπεζιού θα λειτουργήσει επίσης.

Δράση 3: Ανελκυστήρα πλευρικής ανύψωσης. Η πλευρική ανύψωση είναι η πιο συνηθισμένη κίνηση των ώμων. Είναι σημαντικό να υπενθυμίσουμε σε όλους να μην ανυψώσουν τον αλτήρα πολύ ψηλά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, καθώς μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τραπεζοειδές μυς.

Δράση 4: Χρησιμοποιήστε ένα γερανό για να εκτελέσετε ένα πλευρικό ανελκυστήρα σχοινιού, εναλλασσόμενα τα χέρια στο σχοινί για να το σηκώσετε. Ένα πράγμα που είναι καλύτερο από τα barbells αλτήρας στην εκπαίδευση είναι ότι μπορεί να κρατήσει τους μύες γεμάτους ένταση.